Определенное количество стресса полезно на рабочем месте, но иногда стресс может выходить из-под контроля, затрудняя работу. Все реагируют на стресс по-разному, а это значит, что для каждого человека важно понимать, когда вам нужно предпринять шаги, чтобы уменьшить давление, которое вы испытываете.
Что такое стресс?
Стресс очень сложно определить, поскольку все реагируют по-разному и могут справиться с разными уровнями, прежде чем это повлияет на здоровье. В первую очередь стресс заставляет ваше тело переходить в режим боя или бегства, на который полагались наши предки, чтобы убежать от хищников и сражаться в битвах. Когда наш организм входит в режим борьбы или полета, выделяются гормоны и химические вещества - в основном адреналин, норадреналин и кортизол. Наше тело реагирует на этот выброс химических веществ, включая учащенное сердцебиение, прилив энергии и кровоток, направленный к нашим мышцам, чтобы быстро убежать от саблезубого тигра!
Проблемы начинают возникать, когда сохраняется высокий уровень стресса. Наше тело просто не может эффективно функционировать в постоянном состоянии повышенной готовности. Высокий уровень кортизола может нанести вред нашему здоровью. Поскольку наша кровь направляется к мышцам, это может повлиять на функцию мозга, вызывая туман в мозгу и забывчивость.
Если вы работаете в среде с высоким давлением, уровень стресса может очень быстро возрасти, особенно если у вас нет возможности снять стресс в любой момент в течение дня. Стресс может нарастать до тех пор, пока вы не почувствуете себя на эмоциональных американских горках. Если ваша рабочая нагрузка слишком высока, вы можете чувствовать себя перегруженным и тратить непродуктивное время, переходя от одной задачи к другой. Это может повлиять на ваше психологическое и физическое здоровье, а давление на рабочем месте также может повлиять на вашу личную жизнь.
как стать книжным агентом
Признаки и симптомы
Если вы обнаружите, что испытываете какие-либо из следующих симптомов, вам следует обратиться за помощью, чтобы снизить уровень стресса, или посмотрите варианты самопомощи. Признаки и симптомы могут различаться по степени тяжести у разных людей.
как написать рассказ для фильма
- Проблемы с концентрацией
- Раздражительность и агрессия
- Усталость
- Бессонница
- Головные боли
- Проблемы с пищеварением
- Безразличие и апатия
- Изоляция
- Опора на алкоголь и наркотики, чтобы справиться
- Снижение иммунитета - это означает, что вы, кажется, легко подхватываете вирусы и инфекции.
Как бороться со стрессом на рабочем месте
Доступно множество вариантов, поэтому постарайтесь не задумываться о своих чувствах. Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает давление из-за стресса, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. Каждый год в Великобритании около 30 миллионов рабочих дней теряются из-за состояний, связанных со стрессом и травм, поэтому ваш работодатель позаботится о том, чтобы вы не участвовали в статистике.
Делегат
Часто мы неохотно передаем задачи другим сотрудникам на рабочем месте, потому что вы чувствуете, что быстрее выполнить это самостоятельно, вы не хотите выглядеть неудачником или нет никого, кто обучен выполнять эти задачи. Однако факт заключается в том, что вы не можете сделать все! Расставьте приоритеты для своей рабочей нагрузки и сделайте задачи, которые можете выполнить только вы, приоритетными на день. У вас, вероятно, будет много других задач, которые другие могут сделать за вас. Стоит поделиться своими навыками, чтобы другие могли взять на себя ответственность, когда вас нет рядом, иначе работа будет накапливаться до невозможного уровня каждый раз, когда вы отправляетесь в отпуск!
Аутсорсинг
Чтобы снизить стресс на рабочем месте, вызванный огромным количеством задач, которые необходимо выполнить, вы можете выяснить, можно ли передать какую-либо из задач на аутсорсинг. Например, аутсорсинг таких задач, как поддержка по телефону путем найма на работу, позволит сократить время, необходимое для ответа на огромное количество телефонных запросов, ежедневно получаемых предприятиями и рабочими местами. Другие задачи, которые вы могли бы рассмотреть на аутсорсинге, включают ИТ-поддержку, администрирование и учетные записи.
Общаться
как написать аннотацию к примеру статьи
Важно поделиться своими чувствами с коллегами и начальством. Иногда акт стресса может иметь успокаивающий эффект. Хороший слушатель действительно помогает, и он может предложить решения и советы. Делайте регулярные перерывы и старайтесь проводить это время в чате с коллегами, а не проверять социальные сети и электронную почту.
Поделитесь своими заботами с начальством, они с радостью помогут и могут избавить вас от задач, вызывающих стресс.
Вовлекать семья и друзья, они будут намного лучше понимать ваше поведение - особенно если вы были раздражительным, если они знают причины этого.
У стресса есть привычка выходить из-под контроля, если вы все усваиваете. Высказывайтесь и примите любую доступную поддержку. Если вы все еще боретесь, посоветуйтесь с врачом.
Хорошо питаться
как написать приключенческий роман
Когда мы говорим о стрессе, наш естественный выбор, когда дело доходит до диеты, - это взять еду на вынос. Хотя поначалу это утешает и удовлетворяет, в долгосрочной перспективе это вредно. Лучшим вариантом было бы употребление хорошо сбалансированной диеты, содержащей все необходимые питательные вещества, необходимые для правильного функционирования нашего организма. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Снижение уровня сахара в крови может вызвать раздражительность. Употребление слишком большого количества крахмалистой и жирной пищи может вызвать у вас усталость и вялость. Постарайтесь поддерживать водный баланс и не полагайтесь на напитки с кофеином, так как они могут вызвать обезвоживание и беспокойство. Вода и фруктовые соки были бы лучшим выбором.
Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, являются эффективным питательным веществом для улучшения настроения и улучшения работы мозга.
Упражнение
как написать обработку короткометражного фильма
Упражнения - отличный способ снять стресс. Быстрые аэробные упражнения помогут сжечь гормоны, высвобождаемые во время полета или борьбы, они будут заменены эндорфинами, благодаря которым вы почувствуете себя фантастически.
Упражнения также могут быть отличным способом познакомиться с людьми в социальном плане, чтобы отвлечься от забот.
Существует множество упражнений, методов лечения и занятий, специально разработанных для снижения уровня стресса. К ним относятся йога, медитация, ароматерапия и визуализация. Узнайте, что доступно в вашем районе, и зарегистрируйтесь!
Если ваш уровень стресса становится неконтролируемым, обратитесь за медицинской помощью. Всегда есть решение.
