КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЖИЗНИ ПОСЛЕ COVID С СОЦИАЛЬНОЙ ТРЕВОГОЙ

Для людей с социальной тревожностью стресс - часть их повседневной жизни. Однако с началом глобальной пандемии к обсуждению психического здоровья добавилось новое состояние психического здоровья. Медицинские работники придумали термин тревожный синдром COVID-19. Это состояние несет в себе многие физические симптомы тревоги, включая панические атаки, но также включает симптомы, характерные для обсессивно-компульсивного расстройства.

Несмотря на то, что правила меняются, а требования к маскам отменяются, тревога никуда не делась; в некоторых случаях могло быть даже хуже.

Если ваши друзья начинают приглашать вас из дома, а мысль о том, чтобы выйти на публику и познакомиться с новыми людьми, вызывает у вас боль в животе, вы не одиноки. Тем не менее, у вас есть способы безопасно начать движение к новому типу нормалей. Вот несколько советов, которые помогут вам подавить свои страхи, оставаясь при этом в безопасности, чтобы вы могли начать общаться, не вызывая изнуряющего беспокойства.

Что такое тревожный синдром COVID-19

Прежде чем мы поговорим о способах борьбы с тревогой, давайте конкретно рассмотрим тревожный синдром COVID-19.

Из-за пандемии американцы сообщили о гораздо более высоком проценте психических расстройств, чем годом ранее. Исследование, проведенное CDC в июне 2020 года, показало, что 40% взрослых в США сообщили по крайней мере об одной форме нарушения психического здоровья. . Эти опасения варьировались от общей тревоги, депрессии, повышенного употребления психоактивных веществ и суицидальных мыслей. Учитывая страх перед неопределенным будущим, смертельным вирусом, ростом безработицы и разлукой с системами поддержки, это увеличение неудивительно.

Эти признаки и симптомы тревоги, связанной с COVID-19, отражают симптомы других заболеваний, особенно тех, которые возникают во время беспрецедентных бедствий. Человек с этой формой тревожности может проявлять симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но также может проявлять обсессивно-компульсивное поведение, например, многократно навязчиво чистить одно место. Кто-то с ОКР не просто часто дезинфицирует, чтобы оставаться здоровым; что-то в их мозгу заставляет их сделать это, потому что они чувствуют, что, если они этого не сделают, произойдет катастрофа. Они также могли навязчиво проверять свои симптомы; каждый кашель может вызвать у них спираль, и они не могут успокоиться, пока не получат тест, подтверждающий их отрицательный результат.

Тревога по поводу COVID-19 пошла на спад, когда ученые узнали больше и мы установили новую норму. Однако теперь, когда мандаты снова меняются, эта новая эра неопределенности еще раз повысит уровень беспокойства.

Независимо от того, испытываете ли вы конкретно тревожный синдром COVID-19 или испытываете общую тревогу, испытывающую беспокойство по поводу возвращения на социальную сцену, существуют практические меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить свои страхи и свести к минимуму вероятность панической атаки.

Если есть возможность, сделайте прививку. Знание того, что ваш иммунитет против вируса составляет 97%, может иметь огромное значение при выходе на публику. Вокруг вас так много неизвестного; кто еще вакцинирован? Кто-то рядом со мной в настоящее время заражен? Вы почувствуете себя в большей безопасности ради себя самого, и любое чувство вины, которое вы испытываете по поводу потенциальной передачи вируса близкому человеку, также будет сведено к минимуму.
Продолжайте носить маску. Тот факт, что требования к маскам отменяются, не означает, что вам нужно снимать свои. Если ваша маска дает вам ощущение защиты и комфорта, продолжайте носить ее. Даже если вы вакцинированы, это добавляет еще один уровень защиты и может действовать как своего рода защитное одеяло. Не стыдно продолжать маскироваться.
Возьмите с собой дорожное дезинфицирующее средство для рук. Вы не всегда можете контролировать поверхности, к которым прикасаетесь. При выезде вам нужно будет использовать клавиатуру или принять сдачу в кассе. Знание, что вы можете быстро продезинфицировать после прикосновения к этим поверхностям, может немного избавить вас от паники, которую вы можете испытывать, поскольку вы не знаете, кто касался этих предметов до вас.
Будьте покровителем предприятий, которые все еще серьезно относятся к пандемии. Некоторые компании предпочитают не отменять требование маски. Если вы знаете, что ресторан по-прежнему принимает серьезные меры предосторожности со своими официантами, барменами и поварами, у вас есть дополнительный уровень безопасности, зная, что вы не одиноки в мерах предосторожности, которые принимаете.

Соблюдение этих мер предосторожности для защиты собственного здоровья может дать вам чувство контроля. Когда так много факторов находятся вне вашего контроля, вас может утешить тот факт, что вы сделали все возможное, чтобы свести к минимуму свои риски.

COVID-безопасные способы видеться с друзьями

Один из способов свести к минимуму ваши опасения по поводу того, что вы снова будете проводить время с людьми, - это делать это на своих условиях. Даже если ваши друзья - экстраверты и уже больше года жаждут вечеринок, вам не обязательно сразу же нырять и ходить в клуб в первую ночь.

Настоящие друзья будут уважать ваши страхи и сомнения ; точно так же, как вы можете понять, что они боролись без социализации, они могут понять, что повторение всех этих новых изменений может быть ошеломляющим для вас.

как создать настроение для секса

Ключевым элементом успешного общения с друзьями является общение. Во время пандемии мы все время от времени были виноваты в том, что не отвечали на текстовые сообщения в течение нескольких недель или забывали перезвонить, когда друг обращается к нам. Травма, связанная с переживанием пандемии, огромна, и у всех нас разные реакции на травмы . Если за последний год у вас не получалось идеально общаться с друзьями, сейчас самое время исправить эту ошибку.

Извинитесь за то, что вы непослушный текстовый редактор, и объясните им, где вы находитесь в эмоциональном плане. Расскажите им о своем уровне комфорта и о том, что может вызвать у вас социальную тревогу; они не могут читать ваши мысли и не могут уважать ваши границы, если не знают, что они собой представляют. Сообщите друг другу, вакцинированы ли вы оба, и расскажите о своей позиции в отношении маскировки, когда в этом нет необходимости.

В первый раз сделайте что-нибудь управляемое, например, вечер пиццы дома с одним человеком или встречу в кафе под открытым небом. Как только вы почувствуете себя в безопасности, делая что-то маленькое, вы можете попробовать что-то новое, например, поесть в ресторане в помещении или встретиться с большой группой людей.

В большинстве случаев беспокойства ваш разум выстраивает маловероятные сценарии, которых вы должны бояться. Вы можете справиться с этим беспокойством с помощью таких методов лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая дает вам тактику для оценки вероятности риска. Как только вы определите, что страхи иррациональны, вы сможете подавить этот сильный страх и тревогу в своем уме.

Тревога, связанная с COVID, не такая. Вы не можете сказать себе, что ваши страхи иррациональны; без надлежащих мер предосторожности, таких как вакцина и маска, шансы заразиться COVID высоки. Вместо того, чтобы говорить себе, что ваши страхи не реальны, вы должны дать себе право испытывать эти страхи, а затем принять все меры предосторожности, чтобы дать себе контроль над ситуацией. Знайте, что часть процесса преодоления социальной тревожности - это безопасное столкновение со своими страхами; Полностью избегая ситуаций с любыми социальными элементами, вы только усиливаете свой страх социальных ситуаций.

Следуйте надежным медицинским советам, чтобы защитить себя от COVID, и поговорите с друзьями о том, как они могут лучше всего помочь вам с симптомами социальной тревожности.