Гид по горячей йоге: 3 типа горячей йоги

Йога - это физическая, умственная и духовная практика, зародившаяся в Северной Индии более 5000 лет назад. Существует множество вариаций йоги для всех уровней опыта.

Перейти к разделу

• Что такое горячая йога?
• 3 типа горячей йоги
• Как безопасно практиковать горячую йогу
• Готовы узнать больше о йоге?
• Узнайте больше о мастер-классе Донны Фархи

Известный инструктор по йоге Донна Фархи научит вас самым важным физическим и психологическим элементам для создания безопасной и устойчивой практики.

Что такое горячая йога?

Горячая йога - это оздоровительная практика, заключающаяся в выполнении серии поз йоги в отапливаемой комнате. Жара и влажность усиливают потоотделение, что может усилить и без того напряженную тренировку. Комната нагревается от 80 до 100 градусов по Фаренгейту при любом уровне влажности, что помогает разогреть мышцы, позволяя йогам растягиваться дальше и увеличивать свою гибкость.

3 типа горячей йоги

Не все занятия горячей йогой одинаковы. Существует несколько различных форм горячей йоги, например:

1. Бикрам йога : Эта практика горячей йоги, разработанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах, включает в себя последовательность из 26 поз - 24 асаны (позы), одна пранаяма (дыхательное упражнение) и одна шаткарма (процесс очищения для подготовки к сеансу йоги). Бикрам-йога проводится в комнате, нагретой до 105 градусов по Фаренгейту, и занятия обычно длятся около 90 минут.
2. С подогревом Виньяса йога : Виньяса Йога включает в себя серию поз, переходящих из одной позы в другую. Многие предпочитают заниматься этим стилем йоги в студии горячей йоги, где температура может колебаться от 75 до 95 градусов по Фаренгейту.
3. Горячая силовая йога : Горячая силовая йога - это более интенсивная версия горячей йоги, сочетающая в себе спортивные элементы Аштанга йога с комнатой от 85 до 100 градусов по Фаренгейту. Горячая силовая йога требует умеренных физических нагрузок и может быть особенно сложной задачей для новичков из-за энергичного характера практики в сочетании с жарой.

Как безопасно практиковать горячую йогу

Поскольку горячая йога проводится в отапливаемой комнате, каждый йог должен знать о потенциальных проблемах со здоровьем и безопасностью, связанных с практикой, включая обезвоживание, тепловое истощение и перенапряжение. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности при занятиях горячей йогой:

1. Гидратировать . Чрезмерное потоотделение в жаркой комнате может привести к обезвоживанию намного быстрее, чем стандартные практики йоги, поэтому гидратация имеет решающее значение. Пейте много воды и электролитов, чтобы поддерживать водный баланс. При необходимости делайте перерывы, особенно если вы чувствуете головокружение или тошноту.
2. Легкость в растяжках . Тренировка в жаркой комнате может увеличить кровоток, облегчая разогрев мышц. Однако это усиление кровотока может вводить в заблуждение йогов (особенно новичков), заставляя их чувствовать себя более гибкими, чем они есть на самом деле. Горячая йога может привести к чрезмерному растяжению или разрыву связок, вызывая нестабильность суставов. Чтобы предотвратить травму или напряжение, расслабьтесь в упражнениях йоги в начале занятия, а не прыгайте, потому что вы начали потеть и думаете, что готовы к работе.
3. Проверьте своим телом . Важно следить за своим телом на протяжении всей практики йоги и при необходимости делать перерывы. Выполнение упражнений в жарком помещении может привести к тепловому истощению или, в худшем случае, к тепловому удару. Ознакомьтесь с признаками теплового истощения, такими как головокружение, тошнота, спутанность сознания, слабость или учащенный пульс, который не снижается.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Обучает основам йоги

Учит сохранению

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Преподает экономику и общество

Готовы узнать больше о йоге?

Разверните свой коврик, возьмите Годовое членство в MasterClass , и получите свой если с Донной Фархи, одной из самых известных фигур в мире йоги. Следуйте за ней, пока она учит вас важности дыхания и поиска своего центра, а также тому, как построить сильную фундаментальную практику, которая восстановит ваше тело и разум.