Головокружение, дрожь, нервозность, желудок кувыркается; ваш босс просто попросил вас провести презентацию и испуг перед сценой, который вы испытывали с тех пор, как ребенок вернулся в полную силу. Некоторые люди просто не могут выносить мысли о публичных выступлениях и будут делать все, чтобы избежать этого. К сожалению, этот навык понадобится вам практически в любой карьере.
как написать роман книгу
Если вы испытываете беспокойство, думая о выступлении перед публикой, вы, конечно, не одиноки; колоссальные 77% людей в Соединенных Штатах испытывают некоторый уровень беспокойства, когда дело доходит до публичных выступлений.
Поскольку публичные выступления - это необходимое профессиональное зло, давайте рассмотрим, как можно научить свое тело сохранять спокойствие во время публичных выступлений.
Биологический страх публичных выступлений
В боязнь публичных выступлений более примитивен и биологичен, чем вы думаете. Эволюционно наши тела запрограммированы так, чтобы отводить прямой взгляд от других, особенно от хищников. Хотя потливость, учащенное сердцебиение, дрожь и тошнота кажутся диковинными неудобствами, когда вы просто пытаетесь провести презентацию, на самом деле ваше тело пытается спасти вам жизнь.
Подумайте об этом с точки зрения вашего тела. Если вы на охоте и чувствуете, что за вами наблюдают, поблизости могут быть хищники. Ваше тело усиливает вашу осознанность, чтобы вы могли более четко воспринимать окружающее, и учащает пульс, чтобы вы могли бежать быстрее, когда обнаруживаете, что за вами наблюдает лев.
Поэтому, когда вы думаете о том, чтобы войти в комнату с хищниками, единственная задача которых - поддерживать с вами зрительный контакт, пока вы говорите, вы можете начать понимать, откуда исходит реакция борьбы или бегства.
К сожалению, наши тела не совсем поняли, что опасности, с которыми мы сталкиваемся сейчас, требуют значительно иных биологических реакций, чем в каменном веке. Наше тело способно справляться с непосредственными страхами, но не обязательно с долгосрочными.
Ваше тело пытается справиться с проблемой разговора перед толпой так же, как если бы вас преследовал лев. К сожалению, побег из офиса или борьба с Дэйвом из бухгалтерии - не совсем подходящие варианты справиться с этим стрессом.
стакан вина сколько унций
Способы справиться со стрессом публичных выступлений
Как только вы поймете, откуда исходит биологический страх публичных выступлений, вы можете начать бороться с инстинктивными реакциями, которые ваше тело должно стоять и говорить перед аудиторией.
Если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание и у вас начинается гипервентиляция, вы можете контролировать свое дыхание, чтобы остановить паническую реакцию. Ваше дыхание сообщает вашему телу, как оно должно ощущаться, поэтому чем дольше вы позволяете своему телу дышать быстро и нерегулярно, тем сильнее паникует ваше тело.
Сфокусируйтесь на неподвижном объекте перед собой или закройте глаза. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до двух и выдохните на счет до шести. Если вы не можете дышать так долго, вдох и выдох на четыре счета все равно помогут вам замедлиться.
Еще один способ борьбы с биологической паникой - это сжать мышцы на несколько секунд, а затем расслабиться. Делая это, вы сообщаете своему телу, что реагируете на его предупреждения. Если ваше тело хочет, чтобы вы убегали от предполагаемой угрозы, оно не знает, что делать с избытком энергии, если вы не убегаете. Растяжка и сжатие мышц убеждают их в том, что вы справились с угрозой.
калькулятор знака Козерога
Если у вас есть возможность, практика медитации поможет замедлить дыхание и расслабиться. Сидя за столом, вы можете выполнять множество медитаций. Не все из них требуют, чтобы вы ложились. Если вы загрузите Insight Timer и воспользуетесь наушниками, вы сможете медитировать прямо перед презентацией в офисе.
Помимо биологического подхода, вы можете успокоить нервы с помощью подготовки. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы чувствуете себя комфортнее с материалом, тем более расслабленным вы будете чувствовать себя, выступая перед толпой.
Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться:
унции в бутылке вина
- Знайте свои ключевые моменты. Если вы записываете каждое слово, которое собираетесь сказать, ваша работа будет казаться запрограммированной и застойной. Вместо того, чтобы писать сценарий, наметьте ключевые моменты, которые вы хотите достичь. Это поможет вам не сбиться с пути, не делая вашу публичную речь скучной.
- Отшлифуйте свое наглядное пособие. Если все сделано правильно, наглядное пособие может действовать как набросок. Не в том смысле, что на нем будут отражены все ваши пункты, но вы можете сделать слайды соответствующими вашим ключевым моментам, поэтому, если вы заблудитесь, вы можете переориентировать себя, когда перейдете к следующему слайду.
- Практикуйтесь перед толпой. Независимо от того, является ли эта толпа группой друзей, партнером, вашей мамой, вашей собакой или плюшевым животным, вы можете попрактиковаться в доставке, зрительном контакте и тоне. Независимо от того, сколько раз вы читали контент, вы не почувствуете по-настоящему, как он будет доставлен, если на самом деле не потренируетесь произносить его вслух.
Тед говорит практически по любой теме; даже о публичных выступлениях. Анализ того, что вам нравится или не нравится в их речи, поможет вам использовать эти приемы в своей речи или избегать их. Как стать великим оратором
Страх публичных выступлений - это не то, что можно преодолеть за одну ночь. Некоторым людям всегда будет немного неудобно выступать на публике, независимо от того, сколько они практикуются. Однако чем больше вы практикуетесь, тем больше вы готовитесь и чем больше вы узнаете о способах противодействия биологическим реакциям, тем ближе вы становитесь уверенным, красноречивым и привлекательным оратором.
Если вы хотите поучиться у других женщин, которые преодолели свой страх публичных выступлений, присоединяйтесь к WBD! У нас есть ресурсы и сообщество, чтобы помочь вам достичь ваших профессиональных целей и взять под контроль свою карьеру.
