Базовые упражнения на брусьях олимпийской гимнастки Симоны Байлз

Планирование, пируэты и стойка на руках на брусьях являются одними из основных упражнений в тренировках и соревнованиях по женской гимнастике. Неровные брусья - это гимнастическое упражнение и предмет из двух брусьев, установленных на разной высоте. Неравномерные брусья - одно из основных упражнений в женской спортивной гимнастике, в то время как другие упражнения на полу, опорный прыжок и бревно (в мужской гимнастике используются брусья). От двойного сальто до ткачева, от стабильного до соскоков, отработка и хорошее выступление на брусьях требует силы верхней части тела и безупречного времени. Каждое движение должно переходить в следующее без дополнительных качелей, и вам не нужно наращивать мышцы или ускорять свои навыки штанги.

сколько чашек по 8 унций в галлоне

Независимо от того, начинаете ли вы свою карьеру в гимнастике или тренируетесь годами, мастер-класс Симоны Байлз поможет вам улучшить свою технику, совершенствуя основы этого вида спорта, а затем используя эти основы для выполнения более сложных движений.

Перейти к разделу

• 10 основных упражнений на неровную планку
• Как стать лучшим спортсменом
• Узнайте больше о мастер-классе Симоны Байлз

10 основных упражнений на неровную планку

Если вы только начинаете, это может помочь вам освоиться на перекладине. Вы можете использовать штанги для гимнастики, которые расположены ближе друг к другу и установить меньшую высоту, а также гимнастические маты под ними, чтобы смягчить падение. Используйте следующие упражнения в качестве руководства.

Подвешивание на стержневую дрель
Это упражнение простое: возьмитесь за перекладину (ладонями вниз) и повесьте. В зависимости от вашего роста вы можете использовать низкую или высокую планку для практики. Это упражнение полезно для силы хвата, выносливости предплечий и силы плеч. Начните с 15 секунд и увеличивайте до минуты.

Сверло для подбородка
Это упражнение поможет вам развить силу рук, необходимую для выполнения пуловера. Подтянитесь, чтобы подбородок коснулся перекладины, и повесьтесь. Убедитесь, что ваш подбородок находится над перекладиной. Начните с 10 секунд и увеличивайте до 30 секунд.

Сверло для подбородка, рука с поджатыми ногами
Это упражнение развивает нижнюю часть живота, которая вам понадобится для разгибания плеча и пуловера. Выполните те же действия, что и при висящем подбородке, только на этот раз подтяните колени к груди в согнутом положении. Начните с 10 секунд и увеличивайте до 30 секунд.

Упражнение на подтягивание и перегиб
Пуловер - это способ подняться на перекладину до того, как вы освоите кип.

1. Держа руки за низкую перекладину, подтянитесь, чтобы подбородок коснулся перекладины.
2. Подтяните бедра вверх и над перекладиной.
3. Приходите в переднюю опору с прямыми руками.

Приседать
Чтобы попрактиковаться в переходе от низкой перекладины к высокой, вам нужно научиться приседать на ней, то есть прыжку с нижней перекладины на высокую. Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться приседать:

Упражнение для приседаний на земле
Это упражнение поможет вам потренироваться держаться за низкую перекладину и прыгать на нее ногами, чтобы дотянуться до высокой перекладины.

1. Используя заземляющий поручень, положите руки на перекладину так, чтобы ваше тело находилось в положении планки, имитируя положение гипса. Ваши ноги начнут стоять на земле. Держите верхнюю часть тела в округлом положении на всем протяжении.
2. Одновременно запрыгните обеими ногами на поручень, как если бы вы прыгали, чтобы встать на низкую перекладину. Ваши ноги приземлятся между вашими руками.
3. Вернитесь к доске.
4. Повторите 5-10 раз.

Упражнение для прыжков с низким стержнем
Приседайте со штангой на перекладине и подтолкните ее еще на один шаг.

какова цель резюме

1. Сложите коврики за решеткой таким образом, чтобы вы могли держать руки на перекладине, а все тело находилось в положении планки. Ваши ноги будут опираться на циновки.
2. Прыгайте, ставя ноги на низкую перекладину.
3. Как только ваши ноги приземлятся, спрыгните со перекладины и поймайте высокую перекладину.
4. Повторить 10 раз.

Приседания на упражнении
Повторите прыжок с низкой перекладиной без коврика из небольшого гипса, и вы получите присед.

1. В передней опоре свести ноги в небольшой гипс.
2. Вытяните ноги в положение поджатия и поставьте ступни на низкую перекладину.
3. Как только ваши ноги приземлятся, спрыгните со перекладины и сделайте полую форму тела, чтобы выполнить отталкивание на высокой перекладине. Это придаст уверенности и натянутости, которые позволят вам поймать высокую перекладину и сделать на ней подъем.
4. Повторить 10 раз.

Упражнение для жима лежа на руке

1. Сядьте на землю в форме дивана.
2. Прижмите руки к земле, округляя спину и задействуя нижнюю часть живота.
3. Подтяните свое тело вверх и сделайте стойку на руках. Ноги должны быть вместе, а пальцы ног наведены.
4. Начните с одного, а затем доведите до 10 повторений.

Дополнительные упражнения в стойке на руках:
Нажмите и удерживайте стойку на руках сначала на заземляющей направляющей, а затем на ближней балке. Цель состоит в том, чтобы уверенно входить в стойку на руках и выходить из нее.

Как стать лучшим спортсменом

Хотите стать лучшим спортсменом? С годовым членством MasterClass вы узнаете все, что вам нужно, от режимов тренировок до психологической подготовки. Получите эксклюзивный доступ к видео-урокам, которые преподают чемпионы мира, в том числе гимнастка Симона Байлз, обладательница золотой медали на Олимпийских играх, теннисистка №1 в мире Серена Уильямс и шестикратный участник Матча звезд НБА Стивен Карри.