Главная Оздоровительный Как префронтальная кора влияет на работу мозга

Как префронтальная кора влияет на работу мозга

Ваш гороскоп на завтра

Сложная дорожная карта важных корковых нейронов и взаимосвязей определяет, как функционирует мозг. Префронтальная кора и различные доли работают вместе, чтобы создать нашу личность, контролировать наше поведение, включая то, кем мы являемся и как мы действуем. Узнайте больше о префронтальной коре и нескольких упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить ее.



Перейти к разделу


Джон Кабат-Зинн учит осознанности и медитации Джон Кабат-Зинн учит осознанности и медитации

Эксперт по осознанности Джон Кабат-Зинн учит, как включить медитацию в повседневную жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и счастье.



Учить больше

Что такое префронтальная кора?

Префронтальная кора (ПФК) - это передняя часть мозга человека, на которую приходится более 25 процентов всей коры головного мозга. Префронтальная кора расположена в лобной доле и тесно связана с лимбической системой, областью, расположенной по обе стороны от таламуса, которая включает миндалевидное тело, гиппокамп и гипоталамус. PFC обычно отвечает за познание, включая модуляцию информации, фокус внимания, принятие решений, эмоциональный анализ и реакцию, решение проблем, рабочую память и высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Достижения в области нейробиологии и нейровизуализационных исследований, сфокусированных на активации ПФК, показали, что повреждение, нарушение, поражения или недоразвитие ПФК является центральной особенностью некоторых нарушений психического здоровья, таких как биполярное расстройство и шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и посттравматические расстройства. -травматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Какие части префронтальной коры?

Префронтальная кора состоит из нескольких различных областей мозга. Некоторые стандартные подразделения префронтальной коры головного мозга млекопитающих включают:

  1. Дорсолатеральная префронтальная кора : Дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC) в соединении с другими корками, такими как передняя поясная корка (ACC) и теменная кора, отвечает за исполнительные функции в планировании, краткосрочной памяти, когнитивных способностях, абстрактном мышлении, внимании и торможении. Эта часть мозга претерпевает созревание до зрелого возраста.
  2. Дорсомедиальная префронтальная кора : Дорсальная медиальная префронтальная кора (DMPFC) отвечает за различную мозговую активность и определение психических состояний, что позволяет нам принимать своевременные и правильные решения в зависимости от ситуации. DMPFC также является частью мозга, которая помогает нам формировать суждения и устанавливать чувство идентичности.
  3. Вентролатеральная префронтальная кора : Вентролатеральная префронтальная кора (VLPFC) получает сигналы от орбитофронтальной коры и подкорковых областей, что помогает в поведенческом анализе и тормозящем контроле, который коррелирует с контролем человека над своими естественными импульсами или доминирующим поведением. VLPFC также использует эту информацию для разработки целенаправленного поведения и помощи в принятии решений.
  4. Вентромедиальная префронтальная кора : Вентральная медиальная часть мозга обрабатывает страх и риск, подавляет эмоциональную реакцию и помогает в принятии решений и самоконтроле. Вентромедиальная префронтальная кора (vmPFC) собирает информацию из таких областей, как височная доля, миндалина и обонятельная система, чтобы помочь интерпретировать ситуацию и принять соответствующее решение.
  5. Орбитофронтальная кора : Орбитофронтальная кора головного мозга, которая расположена непосредственно над глазницами, играет роль в управлении поведением, управлении импульсивностью, оценке долгосрочных вознаграждений и эмоциональных реакциях, таких как сочувствие или агрессия.
Джон Кабат-Зинн учит осознанности и медитации Доктор Джейн Гудолл учит бережливости Дэвид Аксельрод и Карл Роув учат стратегии кампании и обмену сообщениями Пол Кругман преподает экономику и общество

Как укрепить префронтальную кору

Можно укрепить префронтальную кору головного мозга с помощью некоторых упражнений, направленных на определенные функции вашего мозга, например:



  • Игры : Игры в слова, игры на память и головоломки - эффективные способы укрепить префронтальную кору. Эти упражнения могут стимулировать нейропластичность, то есть способность нашего мозга создавать и укреплять важные взаимосвязи.
  • Обучение : Изучение чего-то нового, например языка, инструмента или других навыков, даже более эффективно, чем словесные игры, для улучшения вашей префронтальной коры. Обучение выталкивает ваш мозг из зоны комфорта и заставляет его адаптироваться, чтобы понимать и собирать новую информацию.
  • Готовка : Кулинария - это деятельность, которая задействует несколько областей вашего мозга, включая различные органы чувств. Кулинария требует координации рук и глаз, концентрации, многозадачности, планирования и рабочей памяти для правильного выполнения рецепта, что может помочь со временем укрепить эти навыки.
  • Математика : Решение математических задач с возрастающей сложностью может помочь тренировать ваш мозг. Математические задачи заставляют ваш мозг использовать логику, аналитические навыки, метод проб и ошибок, чтобы прийти к правильным выводам.

Мастер класс

Предлагается для вас

Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.

Джон Кабат-Зинн

Учит внимательности и медитации

Узнать больше Доктор Джейн Гудолл

Учит сохранению



Узнать больше Дэвид Аксельрод и Карл Роув

Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями

Подробнее Пол Кругман

Преподает экономику и общество

Учить больше

Хотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?

Найдите что-нибудь удобное для сидения или лежания, возьмите Годовое членство в MasterClass и погрузитесь в настоящий момент вместе с Джоном Кабат-Зинном, отцом западного движения осознанности. От формальных медитативных упражнений до изучения науки, лежащей в основе осознанности, Джон подготовит вас к самой важной практике из всех: самой жизни.


Калькулятор калорий