Сложная дорожная карта важных корковых нейронов и взаимосвязей определяет, как функционирует мозг. Префронтальная кора и различные доли работают вместе, чтобы создать нашу личность, контролировать наше поведение, включая то, кем мы являемся и как мы действуем. Узнайте больше о префронтальной коре и нескольких упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить ее.
Перейти к разделу
- Что такое префронтальная кора?
- Какие части префронтальной коры?
- Как укрепить префронтальную кору
- Хотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?
- Узнайте больше о мастер-классе Джона Кабат-Зинна
Джон Кабат-Зинн учит осознанности и медитации Джон Кабат-Зинн учит осознанности и медитации
Эксперт по осознанности Джон Кабат-Зинн учит, как включить медитацию в повседневную жизнь, чтобы улучшить свое здоровье и счастье.
Учить больше
Что такое префронтальная кора?
Префронтальная кора (ПФК) - это передняя часть мозга человека, на которую приходится более 25 процентов всей коры головного мозга. Префронтальная кора расположена в лобной доле и тесно связана с лимбической системой, областью, расположенной по обе стороны от таламуса, которая включает миндалевидное тело, гиппокамп и гипоталамус. PFC обычно отвечает за познание, включая модуляцию информации, фокус внимания, принятие решений, эмоциональный анализ и реакцию, решение проблем, рабочую память и высвобождение нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин. Достижения в области нейробиологии и нейровизуализационных исследований, сфокусированных на активации ПФК, показали, что повреждение, нарушение, поражения или недоразвитие ПФК является центральной особенностью некоторых нарушений психического здоровья, таких как биполярное расстройство и шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и посттравматические расстройства. -травматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Какие части префронтальной коры?
Префронтальная кора состоит из нескольких различных областей мозга. Некоторые стандартные подразделения префронтальной коры головного мозга млекопитающих включают:
- Дорсолатеральная префронтальная кора : Дорсолатеральная префронтальная кора (DLPFC) в соединении с другими корками, такими как передняя поясная корка (ACC) и теменная кора, отвечает за исполнительные функции в планировании, краткосрочной памяти, когнитивных способностях, абстрактном мышлении, внимании и торможении. Эта часть мозга претерпевает созревание до зрелого возраста.
- Дорсомедиальная префронтальная кора : Дорсальная медиальная префронтальная кора (DMPFC) отвечает за различную мозговую активность и определение психических состояний, что позволяет нам принимать своевременные и правильные решения в зависимости от ситуации. DMPFC также является частью мозга, которая помогает нам формировать суждения и устанавливать чувство идентичности.
- Вентролатеральная префронтальная кора : Вентролатеральная префронтальная кора (VLPFC) получает сигналы от орбитофронтальной коры и подкорковых областей, что помогает в поведенческом анализе и тормозящем контроле, который коррелирует с контролем человека над своими естественными импульсами или доминирующим поведением. VLPFC также использует эту информацию для разработки целенаправленного поведения и помощи в принятии решений.
- Вентромедиальная префронтальная кора : Вентральная медиальная часть мозга обрабатывает страх и риск, подавляет эмоциональную реакцию и помогает в принятии решений и самоконтроле. Вентромедиальная префронтальная кора (vmPFC) собирает информацию из таких областей, как височная доля, миндалина и обонятельная система, чтобы помочь интерпретировать ситуацию и принять соответствующее решение.
- Орбитофронтальная кора : Орбитофронтальная кора головного мозга, которая расположена непосредственно над глазницами, играет роль в управлении поведением, управлении импульсивностью, оценке долгосрочных вознаграждений и эмоциональных реакциях, таких как сочувствие или агрессия.
Как укрепить префронтальную кору
Можно укрепить префронтальную кору головного мозга с помощью некоторых упражнений, направленных на определенные функции вашего мозга, например:
- Игры : Игры в слова, игры на память и головоломки - эффективные способы укрепить префронтальную кору. Эти упражнения могут стимулировать нейропластичность, то есть способность нашего мозга создавать и укреплять важные взаимосвязи.
- Обучение : Изучение чего-то нового, например языка, инструмента или других навыков, даже более эффективно, чем словесные игры, для улучшения вашей префронтальной коры. Обучение выталкивает ваш мозг из зоны комфорта и заставляет его адаптироваться, чтобы понимать и собирать новую информацию.
- Готовка : Кулинария - это деятельность, которая задействует несколько областей вашего мозга, включая различные органы чувств. Кулинария требует координации рук и глаз, концентрации, многозадачности, планирования и рабочей памяти для правильного выполнения рецепта, что может помочь со временем укрепить эти навыки.
- Математика : Решение математических задач с возрастающей сложностью может помочь тренировать ваш мозг. Математические задачи заставляют ваш мозг использовать логику, аналитические навыки, метод проб и ошибок, чтобы прийти к правильным выводам.
Мастер класс
Предлагается для вас
Онлайн-классы, которые проводят величайшие умы мира. Расширьте свои знания в этих категориях.
Джон Кабат-ЗиннУчит внимательности и медитации
Узнать больше Доктор Джейн ГудоллУчит сохранению
Узнать больше Дэвид Аксельрод и Карл Роув
Обучайте стратегии кампании и обмену сообщениями
Подробнее Пол КругманПреподает экономику и общество
Учить большеХотите узнать еще больше о развитии практики внимательности?
Найдите что-нибудь удобное для сидения или лежания, возьмите Годовое членство в MasterClass и погрузитесь в настоящий момент вместе с Джоном Кабат-Зинном, отцом западного движения осознанности. От формальных медитативных упражнений до изучения науки, лежащей в основе осознанности, Джон подготовит вас к самой важной практике из всех: самой жизни.