К сожалению, с сегодняшней требовательной рабочей силой и обществом, которое постоянно находится в движении, выгорание сотрудников - обычное дело. Опрос Gallup 2019 года показал, что 23% сотрудников признаются, что перегружен работой и истощен всегда или очень часто. Еще 44% - почти половина! - говорят, что иногда чувствуют себя перегоренными. Другими словами, это означает, что около двух третей работников, занятых полный рабочий день, испытывают выгорание на работе, пишет Gallup.
Выгореть это большая проблема для сотрудников и работодателей. Измученные сотрудники с большей вероятностью будут вступать в споры со своими начальниками и коллегами, вызывать болезни и быть менее продуктивными. Кроме того, они с большей вероятностью будут чувствовать себя неуверенно, менее удовлетворенными и более подавленными.
Чтобы справиться с выгоранием, достаточно найти разумный и устойчивый баланс между работой и личной жизнью. Конечно, хотя это, возможно, просто или просто, это не всегда легко. Вот несколько способов, с помощью которых работающие женщины могут восстановить контроль над своей профессиональной и личной жизнью и со временем сохранить баланс между работой и личной жизнью.
как написать обращение к короткометражному фильму
Советы, которые помогут создать баланс между работой и личной жизнью
Сделайте ставку на физическое здоровье
Gallup сообщает, что сотрудники, страдающие от симптомов выгорания, на 23% чаще обращаются в отделение неотложной помощи. Это большое дело, особенно с учетом того, что всего 3% По данным Becker’s Hospital Review, пациентов, нуждающихся в неотложной помощи, необходимо направлять в отделение неотложной помощи. Если это описывает вас или может легко описать вас, пришло время переоценить количество времени, которое вы проводите на работе. Работа до физического истощения вредна для здоровья ни физически, ни психически - и в конечном итоге это также ухудшает вашу работу!
Для достижения наилучшего баланса сделайте упор на физическое здоровье. Это означает, что есть как можно больше здоровой пищи, даже если быстрее найти что-то быстрое и удобное (и не совсем хорошее для вас) на ходу. Рассмотреть возможность готовить здоровую пищу и закуски впереди, поэтому они будут такими же удобными и доступными, как еда на вынос или энергетический батончик.
Выделите время для регулярных упражнений. Регулярные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивают приток крови и кислорода к мышцам. Это дает вам больше энергии, поднимает настроение и помогает лучше спать по ночам. Некоторые работодатели даже предлагают льготы по страхованию здоровья, чтобы помочь вам регулярно посещать тренажерный зал, и обещают более выгодные тарифы на страхование жизни для сотрудников, которые могут пробежать милю за восемь минут. (Отказ от ответственности: обещание восьми минутной мили - это маркетинговый жаргон компаний по страхованию жизни. Они ищут клиентов, которые могут пройти медицинский осмотр, чтобы продемонстрировать устойчивое сердечно-сосудистое здоровье, более низкую частоту сердечных сокращений и здоровое кровяное давление, чтобы претендовать на эти восьмиминутные ставки миль!)
как писать всеведущий от третьего лица
Поспи!
Сон важен. Недостаток сна вызывает целый ряд проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление и диабет. Недостаток сна увеличивает ваши шансы заболеть и отрицательно сказывается на ваших когнитивных способностях, снижая концентрацию внимания, творческие способности и общую мозговую активность. Недостаток сна также вызывает раздражительность и депрессию.
Помните, что даже здоровому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна - без исключения! Для лучшего сна установите регулярный график сна и бодрствования, сохраняйте низкий уровень синего света (вы можете загружать приложения на свой телефон, чтобы уменьшить уровень синего света в ночное время), ограничьте потребление алкоголя, не ешьте слишком близко перед сном и практикуйте техники релаксации. .
Будьте самим себе защитником
По всей территории США 25% межгосударственных автомагистралей заполнены до 95% емкости . Ваша умственная и физическая энергия не должна приближаться или парить на полную мощность. К счастью, есть несколько способов смягчить симптомы выгорания и контролировать баланс между работой и личной жизнью. Здесь только несколько:
- Поговорите со своим работодателем. Открытые линии связи являются ключом к здоровые рабочие отношения . Если вы постоянно истощены или можете извлечь выгоду из более гибкого графика работы, выложите все на стол. Будьте готовы обсудить решения, альтернативы и способы, которыми эти альтернативы могут принести пользу вам и вашему работодателю.
- Установите границы. Сделайте рабочее время рабочим временем и домашним временем. Насколько это возможно, не путайте их. Не проверяйте рабочую электронную почту в нерабочее время. Если вы проводите время с семьей, друзьями или любимым человеком, сосредоточьтесь на них. Сделайте это о налаживании и поддержании здоровых отношений, а не проверке своей рабочей электронной почты в нерабочее время.
- Быть реалистичным. Не бери на себя слишком много. Скажите нет, если вам нужно, и делегируйте задачи, если вам нужна дополнительная поддержка. Помните, что вы также можете делегировать полномочия дома. Если вам нужно, чтобы ваш партнер готовил ужин пару раз в неделю, чтобы чувствовать себя наиболее уравновешенным и расслабленным, скажите об этом.
Следите за уровнем стресса
Следите за стрессом и будьте честны с собой. Один из способов сделать это - следить за физическими симптомами стресса. Они менее субъективны или спорны, чем симптомы психического здоровья. Например, 50 миллионов американцев Согласно Американской академии дерматологии (AAM) у вас есть прыщи, и частые вспышки могут указывать на то, что вы находитесь в состоянии значительного или даже чрезмерного стресса.
Оставайся честным. Обратите внимание на физические симптомы и сделайте перерыв, если вы заметите постоянный физический стресс, связанный с работой.
как написать статью для интервью
Отключите
Постоянно проверять рабочую почту и Facebook никому не полезно. Если вы берете заслуженный выходной на работе, максимально используйте его и делайте это здоровым образом.
Для начала используйте оплачиваемые выходные! По данным Ассоциации путешествий США, в 2018 году мужчины и женщины в США сожгли 768 миллионов дней оплачиваемого отпуска, просто решив не использовать их или чувствуя себя неспособными их использовать. Когда вы взяли отпуск, используйте его как настоящий выходной. Не общайтесь постоянно со своим начальником и коллегами. Средний американец потратит четыре часа на диване каждый день. Это означает, что более чем нормально сесть, расслабиться и уделить несколько минут - а в идеале - несколько часов! - для себя. Если погода хорошая, подумайте о том, чтобы провести время на улице, чтобы улучшить свое настроение и уровень энергии. Будь то сидеть на улице с книгой, отправиться в поход или провести день на пляже, отвлечение на время вашего внимания от экранов, несомненно, полезно.
Не позволяйте работе управлять вашей жизнью. Если вы чувствуете постоянный стресс, уделите время и усилия, чтобы найти время для себя. Уход за собой - растущая тенденция. Поднимитесь навстречу этому.
Как вы добиваетесь баланса между работой и личной жизнью в своей жизни? Мы будем рады услышать ваши советы в разделе комментариев ниже!
